Diyet

1200 Kalorilik Diyet Listesi

Bu 1.200 kalorili kilo kaybı yemek planında, 7 günlük sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar Uzman Diyetisyenler tarafından tam, enerjik ve memnun hissetmenize yardımcı olmak için dikkatlice seçildi.

Bu 1.200 kalorili kilo kaybı yemek planında, 7 günlük sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar Uzman Diyetisyenler tarafından tam, enerjik ve memnun hissetmenize yardımcı olmak için dikkatlice seçildi. Sizin açlık hissetmeden karnınızı doyurmaya odaklandık. Bu yemek planı ayrıca fasulye, Yunan yoğurt ve tavuk gibi gıdalardan elde edilen kas geliştirici proteini de içerir.

Yemek tarifleri hızlı, hazır olması ve normal günlük yiyecekleri kullanması kolaydır, bu nedenle market alışverişinizi yaparken çok para harcarsınız. Bu sağlıklı yemek planını günlük egzersizle birleştirin ve haftada 1-2 kilo vermeyi unutmayın. Yemek planlaması zaten tamamlandığında, yapılacak tek şey başlamaktır!

1.Gün

Kahvaltı (274 kalori)

Yaban mersini ve Ballı Yoğurt
• 1 su bardağı yağsız sade Yunan yoğurt
• 1/2 su bardağı yaban mersini
• 1 çay kaşığı. bal

Yaban mersini ve ballı en iyi yoğurt.

• 1 1/2 Tbsp. tarafındaki badem

AM Snack (90 kalori)

• 1/2 orta boy yeşil dolmalık biber, dilimlenmiş
• 3 yemek kaşığı. Humus

Öğle Yemeği (330 kalori)

İlginizi Çekebilir

Beyaz Fasulye & Avokado Tostu
• 1 dilim kepekli ekmek, kızarmış
• 1/2 avokado, püresi
• 1/4 fincan beyaz fasulye, püresi
• Tuz ve karabiber

Avokado ve beyaz fasulyeli tost. Bir tutam tuz ve karabiber serpin ve istenirse ezilmiş kırmızıbiber ekleyin.

• 1 çay kaşığı ile 2 su bardağı karışık yeşillik giyinmiş. zeytinyağı ve 2 çay kaşığı. kırmızı şarap sirkesi

PM Snack (48 kalori)

• 3/4 su bardağı ahududu

Akşam Yemeği (476 kalori)

• 1 porsiyon Kremalı Tavuk & Mantar
• 1 su bardağı Balzamik-Parmesan Kavrulmuş Karnabahar

Günlük Toplam: 1,218 kalori, 78 g protein, 95 g karbonhidrat, 31 g elyaf, 64 g yağ, 1.301 mg sodyum

2. gün

Kahvaltı (291 kalori)

• 1 su bardağı az yağlı sütle pişirilmiş 1/2 su bardağı rulo yulaf
• 1/3 su bardağı ahududu, taze veya dondurulmuş
• 1 çay kaşığı. akçaağaç şurubu
• Tarçın tutam

Bu Yazımızıda Okuyunuz:  Hızlı kilo vermenin yolları

Ahududu, akçaağaç şurubu ve bir tutam tarçın ile yulaf ve üst pişirin.

AM Snack (78 kalori)

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 çay kaşığı. acı sos

Yumurtayı soyun ve ikiye bölün. Acı sos ile tatlandırın ve her bir tutam tuz ve karabiber ekleyin.

Öğle Yemeği (354 kalori)

• 1 porsiyon elma ve kaşar pide cepleri

PM Snack (25 kalori)

Kolay Salatalık Salatası
• 1 1/2 su bardağı dilimlenmiş salatalık
• 1 çay kaşığı. limon suyu
• Tuz, karabiber ve kurutulmuş dereotu

Limon suyu, tuz, karabiber ve dereotu ile salatalık atmak.

Akşam Yemeği (472 kalori)

• Humus Soslu 1 porsiyon Dolması Tatlı Patates

İleriye doğru bir ipucu: 4. günde öğle yemeğinde 1/4 fincan siyah fasulye saklayın.

Günlük Toplam: 1,220 kalori, 56 g protein, 192 g karbonhidrat, 37 g elyaf, 29 g yağ, 1.955 mg sodyum

3 gün

Kahvaltı (290 kalori)

Fıstık Ezmesi Muz Tostu
• 1 dilim kepekli ekmek, kızarmış
• 1 yemek kaşığı. fıstık ezmesi
• 1 orta boy muz, dilimlenmiş

Fıstık ezmesi ve muz ile en iyi kızarmış ekmek.

AM Snack (102 kalori)

Tarçın Armut
• 1 orta boy armut
• 1 tatlı kaşığı. Tarçın

Dilim armut ve tarçın serpin.

Öğle Yemeği (340 kalori)

• 4 Bardak İncir & Keçi Peyniri Salatası

PM Snack (32 kalori)

• 1/2 su bardağı ahududu

Akşam Yemeği (453 kalori)

• 1 servis Kuşkonmazlı Narenciye Haşlanmış Somon
• Tat vermek için tuz ve karabiber ile baharatlanmış 3/4 fincan pişmiş kinoa

Quinoa üzerinde somon ve kuşkonmaz servis yapın.

• 1 yemek kaşığı. Akşam yemeğinden sonra tadını çıkarmak için koyu çikolata parçaları.

İleriye doğru bir ipucu: 4. Günde öğle yemeği için 1/2 su bardağı kinoayı, 6. Günde öğle yemeği için 1/2 su bardağını kurtarın.

Günlük Toplam: 1,217 kalori, 52 g protein, 153 g karbonhidrat, 30 g elyaf, 48 g yağ, 996 mg sodyum

4. gün

Kahvaltı (269 kalori)

Bu Yazımızıda Okuyunuz:  1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kuruyemişli Fındıklı Yunan Yoğurt
• 1 su bardağı yağsız sade Yunan yoğurtu
• 3 kuru kayısı, doğranmış
• 2 yemek kaşığı. kıyılmış ceviz
• 1 tatlı kaşığı. akçaağaç şurubu

Kayısı, ceviz ve akçaağaç şurubu ile en iyi yoğurt

• 1 orta boy portakal

AM Snack (90 kalori)

• 3 yemek kaşığı. humus
• 1/2 yeşil dolmalık biber, dilimlenmiş

Öğle Yemeği (338 kalori)

Humus Soslu Siyah Fasulye Quinoa Kase
• 1/2 su bardağı pişmiş quinoa
• 1/4 su bardağı siyah fasulye
• 1/4 avokado, doğranmış
• 3 yemek kaşığı. pico de gallo veya salsa
• 2 yemek kaşığı. Kıyılmış silantro

Pansuman yapmak için: 3 yemek kaşığı birleştirin. 1 yemek kaşığı ile humus. Her bir limon suyu ve ılık su. İstenilen tutarlılık için gerekirse daha fazla su ekleyin.

Kinoa, siyah fasulye, avokado, pico de gallo (veya salsa) ve kişnişin bir kapta birleştirilmesi. Humus sosu ve istenirse acı sos ile doldurun.

PM Snack (95 kalori)

Tarçınlı Elma
• 1 orta boy elma
• 1 tatlı kaşığı. Tarçın

Dilim elma ve tarçın ile serpin.

Akşam Yemeği (414 kalori)

• 2 su bardağı Balsamic Berry Vinaigrette Kış Salatası
• 5 oz. pişmiş tavuk göğsü

Tavuklu salatası tavukla doldurun.

Günlük Toplam: 1.206 kalori, 92 g protein, 132 g karbonhidrat, 28 g elyaf, 39 g yağ, 1.116 mg sodyum

5. gün

Kahvaltı (274 kalori)

Yaban mersini ve Ballı Yoğurt
• 1 su bardağı yağsız sade Yunan yoğurt
• 1/2 su bardağı yaban mersini
• 1 çay kaşığı. bal

Yaban mersini ve ballı en iyi yoğurt.

• 1 1/2 Tbsp. tarafındaki badem

AM Snack (78 kalori)

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 çay kaşığı. acı sos

Yumurtayı soyun ve ikiye bölün. Acı sos ile tatlandırın ve her bir tutam tuz ve karabiber ekleyin.

Öğle Yemeği (355 kalori)

Pide Ekmekli & Humuslu Yeşil Salata
• 2 su bardağı karışık yeşillik
• 1 su bardağı dilimlenmiş salatalık
• 2 yemek kaşığı. rendelenmiş havuç
• 2 tatlı kaşığı. balzamik sirke
• 1 tatlı kaşığı. zeytinyağı
• 1 6-inç tam buğday pide ekmeği, kızarmış
• 1/4 fincan humus

Bu Yazımızıda Okuyunuz:  Hızlı kilo verme yolları! En hızlı nasıl kilo verilir?

Yeşiller, salatalık ve havuç ile sirke ve yağı atıp karıştırın. Bir tutam tuz ve karabiber serpin. Kızarmış pide ve humus ile servis yapın.

PM Snack (69 kalori)

• 3/4 su bardağı ahududu
• 1/4 su bardağı yaban mersini

Akşam Yemeği (442 kalori)

• Keçi Peyniri Polentalı 1 Porsiyon Kavrulmuş Sebze

İleriye Doğru Bir İpucu: Yarın öğlen yemeği için 1 fincan kavrulmuş sebzeyi saklayın.

Günlük Toplam: 1,217 kalori, 56 g protein, 139 g karbonhidrat, 29 g elyaf, 54 g yağ, 1.765 mg sodyum

6. gün

Kahvaltı (286 kalori)

• 1 su bardağı az yağlı sütle pişirilmiş 1/2 su bardağı rulo yulaf
• 1/4 su bardağı ahududu, taze veya dondurulmuş
• 1 çay kaşığı. akçaağaç şurubu
• Tarçın tutam

Ahududu, akçaağaç şurubu ve tarçın ile yulaf ve üst pişirin.

AM Snack (62 kalori)

• 1 orta boy portakal

Öğle Yemeği (351 kalori)

• 1 porsiyon Kavrulmuş Sebze ve Quinoa Salatası

PM Snack (74 kalori)

• 1/4 su bardağı yaban mersini
• 2 çay kaşığı. koyu çikolata cips

Akşam Yemeği (450 kalori)

• 3 1/2 su bardağı Sebze Zayıflama Çorbası

Günlük Toplam: 1.222 kalori, 51 g protein, 168 g karbonhidrat, 35 g elyaf, 44 g yağ, 1.302 mg sodyum

7. gün

Kahvaltı (262 kalori)

• 2 1/2 su bardağı Baby Kale Kahvaltı Pastırmalı Yumurta

AM Snack (102 kalori)

Tarçın Armut
• 1 orta boy armut
• 1 tatlı kaşığı. Tarçın

Dilim armut ve tarçın serpin.

Öğle Yemeği (337 kalori)

• 2 su bardağı sebze kilo kaybı çorbası

PM Snack (64 kalori)

• 1 su bardağı ahududu

Akşam Yemeği (456 kalori)

• Sarımsaklı Mayo ile 1 porsiyon Köfte Sebze ve Pide

Günlük Toplam: 1.222 kalori, 64 g protein, 129 g karbonhidrat, 32 g elyaf, 56 g yağ, 1.565 mg sodyum

Daha Fazla Göster

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu