İsveç Diyeti Listesi

Son zamanlarda hızlı bir şekilde kilo vermek için birçok diyet listesi, İsveç diyet listesi sık sık gündeme getirilir. Diyet programına başvuran ve menünün ihtiyaçlarını karşılamak için çok fazla çalışma yapılması gereken kişilerin yapması gerekiyor. Kendi kişisel beslenme planınıza sahip olmak rejimi en iyi şekilde düzenli olarak yapılır. Herkes iyi beslendiği sürece, uygun bir ideal kilo alabilen başka sağlık sorunları da vardır. Bu İsveç diyetleri, kilo vermemek, kendi başlarına kilo vermek, aksi takdirde hareket etmemek dışında sağlık sorunlarına neden olabilir. Aşırı kilo sorunu olan kalori miktarına dikkat etmeyenler kolayca form korurlar. Diyet planı ile birlikte yapılan egzersizler de aynı şekilde önemli bir gereklilik olarak düşünülmelidir.

13 Günlük Diyet Nedir?

13 günlük diyet planı iki haftadan daha az sürse de, çok katı ve takip etmesi çok zor olabilir. Diyet, program süresince tam olarak ne yiyeceğinizi açıklar. 13 günlük diyetin tam özellikleri, kimi önerdiğine bağlı olarak değişecektir, ancak birçok varyasyon açıkça ilişkilidir. İşte 13 günlük diyetin çeşitli versiyonlarında bulabileceğiniz bazı kısıtlamalar.

• Sakız çiğnemek yasak
• Alkolsüz
• Yemeklik yağ yok
• Salata sosu yok
• Şeker ve bal gibi tatlandırıcılar yok
• Metabolizma beslenme planında listelenmemiş yiyecek yok

Diyet, herhangi bir ikameye izin vermez. Bol su içmenizi tavsiye eder. Bazı tekrarlamalar, tuz ve biber kullanımına izin verir; diğerleri tuza izin vermez.

13 günlük diyette, her öğün için tam olarak belirtildiği şekilde ne yiyeceğiniz. Size, bu diyetin içerdiği yemekler hakkında bir fikir vermek için, işte LiveLean’da sunulan diyetin popüler bir versiyonu .

13 Günlük Diyet Planı:

1.GÜN

• Kahvaltı: Siyah kahve (her zaman şekersiz ve sütsüz)
• Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta ve ıspanak (yemeklerde miktar belirtilmemişse istediğiniz kadar yiyebilirsiniz)
• Akşam yemeği: Yağsız ızgara biftek

2. GÜN

• Kahvaltı: Tereyağlı kepekli ekmek ile siyah kahve
• Öğle Yemeği: Jambon (200 gr)
• Akşam Yemeği: Izgara yağsız biftek, yeşil salata (sadece marul ve salatalık ile yapılan) ve kaliteli meyve

3 GÜN

• Kahvaltı: Siyah kahve ve tereyağlı kepekli ekmek
• Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, domates salatası ve yeşil fasulye
• Akşam Yemeği: 1 dilim jambon ve yeşil salata (sadece salatalık ve marul)

4. GÜN

• Kahvaltı: Siyah kahve ve tereyağlı kepekli ekmek
• Öğle yemeği: Peynirli pişmiş veya çiğ havuç
• Akşam Yemeği:  Meyve salatası (seçtiğiniz meyve) ve doğal (sade) yoğurt

5. GÜN

• Kahvaltı: Havuçlu (pişmiş veya çiğ) limon ve siyah kahve
• Öğle yemeği: Çiğ domatesli ızgara beyaz balık
• Akşam yemeği: Izgara biftek ve yeşil salata

6. GÜN

• Kahvaltı:  Sade kahve ve tereyağlı kepekli ekmek
• Öğle yemeği: 200g Izgara tenli tavuk
• Akşam Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta

7. GÜN

• Kahvaltı: Limonlu çay
• Öğle yemeği: Izgara biftek ve meyve
• Akşam Yemeği: Her şey (bu listede olmasa bile) !!!

8. GÜN

• Kahvaltı: İstediğiniz kadar şekerlemeli siyah kahve
• Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, ıspanak
• Akşam yemeği: 200g Izgara biftek

9. GÜN

• Kahvaltı: Sade kahve ve tereyağlı kepekli ekmek
• Öğle yemeği: Izgara biftek ve yeşil salata
• Akşam Yemeği: 200g Jambon

10. GÜN

• Kahvaltı: Sade kahve ve tereyağlı kepekli ekmek
• Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, domates salatası ve yeşil fasulye
• Akşam Yemeği: Jambonlu ve yeşil salata (sadece salatalık ve marul)

11. GÜN

• Kahvaltı: Sade kahve ve tereyağlı kepekli ekmek
• Öğle yemeği: Peynirli pişmiş veya çiğ havuç
• Akşam Yemeği: Meyve salatası ve doğal yoğurt

GÜN 12 & 13

• Kahvaltı: Sade kahve ve tereyağlı kepekli ekmek
• Öğle yemeği: Domates ve ızgara tenli tavuk
• Akşam Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta

13 Günlük Diyet Sağlıklı mı?

13 günlük diyet, onları destekleyecek çok az bilimsel kanıtla bazı gerçekten iddialı iddialarda bulunuyor. Bu aşırı kilo verme yöntemiyle ilgili bir dizi kırmızı bayrak var. İlk olarak, kısa bir süre içinde böyle büyük bir kilo kaybı mantıksız ve sürdürülemez görünüyor. Mayo Clinic’e göre, haftada kaç kilo kadar güvenli bir şekilde kilo vermeyi hedefleyeceğinize dair tipik bir tavsiye 1-2 kilo. Bundan daha fazlası varsa , yağa ek olarak kaslarınızı da kaybedersiniz ve daha sonra kilonuzu yeniden kazanmanızın (kendi başına ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir) daha muhtemel olmasını sağlayabilir .

İkincisi, diyette listelenen yiyecekler son derece kısıtlayıcıdır ve vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve besinleri almayı zorlaştırır. Diyetin bazı versiyonları ek veya multivitamin önererek bunu gidermeye çalışır. Bununla birlikte, vitamin hapları, sağlıklı beslenmenin tüm yararlarını ve besin maddelerinin yerine geçemez (bunu da önermiyoruz).

Ve diyet bazen Danimarka Kraliyet Hastanesi Diyeti gibi isimler talep etse de, bu diyetin nereden geldiği veya geliştirdiği konusunda kesin bir fikir birliği yoktur (kesinlikle herhangi bir hastane tarafından geliştirilmemiştir.) Bu, bunun hiçbir garantisi olmadığı anlamına gelir. gerçek bir beslenme, kilo verme ve sağlıklı yaşam anlayışı olan biri tarafından tasarlanmıştır.

Son olarak, 13 günlük diyet gibi aşırı katı diyetlerin takip edilmesi çok zor olabilir ve sizi sürdürülebilir, sağlıklı bir yaşam tarzı için doğru yola sokmaz. Hata yapmak insandır ve en iyi diyetler hiç diyet değildir; aksine, iyi bir diyet gerçekçi, uzun vadeli olmalı ve günden güne daha sağlıklı yaşamayı kolaylaştırıyor.

13 Günlük Diyet’i Denemeli miyim?

13 günlük diyet teknik olarak çalışır… ama sadece 13 gün boyunca. Muhtemelen  kaybettiğiniz tüm ağırlıkları geri kazanacaksınız ve sonra bir kere diyetten çıktıktan sonra.

Diyet metabolizmanızı artıracağını iddia etse de, beslenme uzmanları ve diyetisyenler metabolizmanızı yavaşlatmanın daha muhtemel olduğu konusunda hemfikirdirler (ciddi kalori kısıtlaması yapma eğiliminde olduğu için), bu da yemeğe başladığınızda diyet bittikten sonra daha kötü olacağınız anlamına gelir. normalde.

Bu nedenlerden dolayı, kesinlikle 13 günlük diyeti önermiyoruz. Neden daha fazla kilo vermek için 13 gün boyunca kendine işkence ediyorsun? Diyette yeterli beslenme eksikliği vardır ve vücudunuzda hasara yol açabilir, sizi denenmiş, huysuz, karamsar ve besleyici olarak eksik bırakabilirsiniz.

Hala bu diyeti denemek istiyorsanız, güvenliğini sağlamak için bir sağlık uzmanı tarafından denetlenmesini şiddetle öneririz.

13 günlük metabolizma diyeti gibi solgun diyetlere güvenmek yerine, aşağıdaki sağlıklı yaşam ipuçlarından bazılarını deneyin :

• Faaliyet seviyenizi arttırın.
• Haftanın üç ila altı günü egzersiz (hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı ) hayatınıza dahil edin
• Bolca su iç.
• Bolca sebze yiyin.
• Öğün atla.
• Yediğiniz işlenmiş gıda miktarını azaltın.
• Yeterli uyku almak.
• Stresle baş etmeyi öğrenin.
• Sıkıntıdan yemek yemekten kaçının.
• Porsiyon boyutlarına dikkat et.
• Her şimdi ve tekrar şımartın.

Yeterince basit, değil mi?