Sağlık

1 Haftada 5 Kilo Nasıl Alabilirim?

1 Haftada 5 Kilo Nasıl Alınır? Ender Saraç 1 Haftada 5 Kilo Almak için Yapılması Gerekenleri Anlatıyor. Sizde Bu Yöntemleri Uygulayarak Zayıflıktan Kurtulabilirsiniz.

Hızlı kilomu almak istiyorsunuz.1 Haftada 5 Kilo Nasıl Alınır? Kilo probleminin büyük kısmı kilo fazlalıkları olsa da bazı durumlarda zayıflıkta başa bela. Özellikle kilo almak, kilo vermekten daha zordur. Bunun bir çok nedeni olabileceği gibi sadece dengeli beslenmeyle de çözülebilecek bir sorun olabilir. Dr. Ender Saraç, Ayça Kaya, Murat Topoğlu Ve Karatay gibi isimler kilo verme konusunda olduğu gibi kilo alma problemi çekenlere de yardımcı oluyor.

1 Haftada Nasıl Kilo Alınır?

İlk olarak bilinmesi gereken vücudun enerjiye çevirip harcadığından daha çok kalori almanız gerektiğidir. Bazal metabolizma hızı başta olmak üzere, yaş, cinsiyet, günlük hareket, vücut kas oranı ve hatta iklim koşullarına bağlı olarak harcanan kalori miktarı değişir.

  1. Bazal metabolizma hızınızı ölçtürerek, ihtiyaç olan kalori miktarını öğrenmelisiniz.
  2. Kilo aldıran bir beslenme programı belirlemeli ve bunun harcadığınız kaloriden daha fazla kalori içerdiğinden emin olmalısınız.
  3. Kilo aldıran bazı egzersizlerden yararlanabilirsiniz. Kas geliştiren ve protein ağırlıklı beslenmeye yönlendiren vücut geliştirme sporları yapılabilir.
  4. Doğru, dengeli ve iyi bir beslenme kilo almanın da kilo vermeninde olmazsa olmazı. Bu tarz sağlıklı beslenme alışkanlığı edinmek kilonun vücut için ideal orana yaklaşmasını sağlar.
  5. Vitamin, minerali, protein, karbonhidrat ve kalori alımını dengelemediğiniz sürece ne kadar uğraşırsanız uğraşın kilo almanız zor olabilir.

İster 1 kilo almaya çalışın isterseniz 10 kilo fark etmez bu saydığımız maddelere dikkat etmeniz gerekiyor.

Ender Saraç 1 Haftada 5 Kilo Alma Diyeti

Aşağıda verdiğimiz 1 günlük liste tamamen tavsiye niteliğindedir. Üzerine istediğiniz değişiklikleri yapabilirsiniz.

Sabah( 07:00-08:30)

  • Tereyağı ile hazırlanan 2-3 yumurta (menemen veya omlet tercih edebilirsiniz).
  • Siyah veya yeşil zeytin ( 8-10 tane),
  • Yağlı keçi veya inek peyniri,
  • Marmelat, reçel veya tahin pekmez karışımı,
  • Yağlı süt (1 bardak).

Ara öğün ( 10:00)

  • Ceviz ve badem içi (1-2 avuç)

Öğle( 12:00-13:30)

  • Mercimek çorbası veya boş yeşillikli mercimek salatası,
  • Sulu köfte ( köfte çeşitleri veya pirzola tercih edebilirsiniz),
  • Ayran (1 bardak).

Ara öğün ( 15:00-16:00)

  • Kuru yemiş (1 avuç).

Akşam(18:00-19:30)

  • Hamur işi, pizza, pide, lahmacun, bol sulu etli yemek vb.
  • Bol naneli cacık, yoğurt veya ayran.
  • Meyve.

Gece

  • Boza içebilir, kek veya çerez yiyebilirsiniz.

1 Günlük örnek kilo alma diyetini çok fazla değişikliğe uğratmadan 1 hafta süresince uygulayıp daha az hareket ederseniz 1 haftada 3-5 kilo alabilirsiniz. Bilmeniz gereken ise bu diyetle aldığınız kiloların büyük bir kısmı yağ olacaktır bunu vücuda eşit şekilde yaymak için vücut geliştirme egzersizlerinden yardım alabilirsiniz.

1 Haftada 5 Kilo Aldıran Diyet Listesi

1. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Yumurta ( 1 tane katı haşlanmış )
  • Tereyağı ( 1 yemek kaşığı )
  • Bal ( 2 yemek kaşığı )
  • Domates ( 1 tane )
  • Zeytin ( 6 tane )
  • Çay ( 4 küp şekerli olmalı )
  • Ekmek ( 2 dilim )

Öğle Yemeği

  • Pilav ( 1 porsiyon )
  • Koyun kapama ( 1 porsiyon )
  • Ekmek ( 2 dilim )
  • Salata ( 1 kase )
  • Komposto ( 1 kase )

Ara Öğün

  • Meyve suyu ( 1 bardak )
  • Peynirli sandviç ( 1 tane )

Akşam Yemeği

  • Dolma ( 1 porsiyon etli )
  • Çorba ( 1 kase mercimek )
  • Yoğurt ( 1 kase yarım yağlı )
  • Baklava ( 4 tane )
  • Ekmek ( 2 dilim )

Gece

  • Süt ( 1 su bardağı )
  • Bal ( 1 yemek kaşığı )

 2. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Tahinli pekmez ( 2 yemek kaşığı )
  • Çay ( 4 küp şekerli 1 bardak )
  • Beyaz peynir ( 1 dilim )
  • Ekmek ( 2 dilim )
  • Meyve ( 2 tane )
  • Zeytin ( 6 tane )

Öğle Yemeği

  • Peynirli makarna ( 1 tabak )
  • Meyveli tatlı ( 1 porsiyon )
  • Bahçıvan kebap ( 1 porsiyon )
  • Ekmek ( 1 dilim )
  • Salata ( 1 tabak )

Ara Öğün

  • Kek ( 1 porsiyon )
  • Çay ( 1 fincan 4 küp şekerli )

Akşam Yemeği

  • Sebze yemeği ( 1 porsiyon zeytinyağlı )
  • Salata  ( 1 tabak )
  • Kadayıf ( 1 porsiyon )
  • Ekmek ( 2 dilim )
  • Terbiyeli köfte ( 1 porsiyon )

Gece

  • Yoğurt ( 1 kase )
  • Bal ( 1 tatlı kaşığı )

3. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Bal ( 2 yemek kaşığı )
  • Ekmek ( 2 dilim )
  • Yumurta ( 1 tane katı haşlanmış )
  • Çay ( 4 şekerli )
  • Portakal ( 1 tane )
  • Tereyağı ( 1 yemek kaşığı )
  • Zeytin ( 5 tane )

Öğle Yemeği

  • Çorba ( 1 tabak yayla çorbası )
  • Karışık ızgara ( 1 porsiyon )
  • Hurma tatlısı ( 1 porsiyon )
  • Salata ( 1 kase )
  • Ekmek ( 2 dilim )

Ara Öğün

  • Meyve ( 1 tane )
  • Sandviç ( peynirli 1 tane )

Akşam Yemeği

  • Kuru fasulye ( etli 1 porsiyon )
  • Ayran ( 2 bardak )
  • Pilav ( 1 tabak )
  • Ekmek ( 2 dilim )
  • Salata ( 1 kase )

Gece

  • Süt ( 1 bardak )
  • Bal ( 1 yemek kaşığı )

4. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Ekmek ( 2 dilim )
  • Bal ( 2 yemek kaşığı )
  • Çay ( 4 şekerli 1 bardak )
  • Zeytin ( 6 tane )
  • Sosis ( salçalı haşlanmış )
  • Meyve suyu ( 1 bardak )

Öğle Yemeği

  • Tas kebap ( 1 porsiyon )
  • Salata ( karışık 1 tabak )
  • Peynirli börek ( 1 porsiyon )
  • Meyve ( 1 tane )
  • Ekmek ( 2 dilim )

Ara Öğün

  • Kek ( 3 dilim )
  • Şekerli çay ( 1 bardak )

Akşam Yemeği

  • Izgara biftek ( 1 porsiyon )
  • Çorba ( 1 tabak sebze )
  • Hanım göbeği ( 1 porsiyon )
  • Ekmek ( 2 dilim )
  • Salata ( 1 tabak )

Gece

  • Yoğurt ( 1 kase )
  • Bal ( 1 yemek kaşığı )

5. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Tereyağı ( 1 yemek kaşığı )
  • Reçel ( 2 yemek kaşığı )
  • Ekmek ( 2 dilim )
  • Yumurta ( 1 tane katı )
  • Zeytin ( 5 tane )
  • Portakal ( 1 tane )
  • Çay ( 4 şekerli 1 bardak )

Öğle Yemeği

  • Sebze yemeği ( zeytinyağlı 1 tabak )
  • Haşlama et ( 1 porsiyon )
  • Ekmek ( 2 dilim )
  • İrmik helva ( 2 porsiyon )
  • Salata ( 1 kase )
  • Patates püresi ( 1 kase )

Ara Öğün

  • Meyve suyu ( 1 bardak )
  • Sandviç ( 1 tane peynirli )

Akşam Yemeği

  • Kızartma ( 1 porsiyon )
  • Çorba ( domates 1 tabak )
  • Yoğurt ( yarım yağlı 1 tabak )
  • Ekmek ( 2 dilim )
  • Salata ( 1 kase )

Gece

  • Süt ( 1 bardak )
  • Bal ( 1 yemek kaşığı )

6. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Ekmek ( 2 dilim )
  • Salam ( 50 gram )
  • Bal ( 2 yemek kaşığı )
  • Tereyağı ( 1 yemek kaşığı )
  • Çay ( 1 bardak 4 şekerli )
  • Zeytin ( 6 tane )
  • Meyve ( 1 tane )

Öğle Yemeği

  • Tepsi köfte ( 1 porsiyon )
  • Düğün çorba ( 1 tabak )
  • Ekmek ( 2 dilim )
  • Tel kadayıf ( 1 porsiyon )
  • Salata ( 1 kase )

Ara Öğün

  • Meyve ( 1 tane )
  • Sandviç ( 1 tane peynirli )

Akşam Yemeği

  • Pilav ( 1 tabak )
  • Sebzeli tavuk ( 1 porsiyon )
  • Ekmek ( 2 dilim )
  • Komposto ( 1 kase )
  • Salata ( 1 tabak )

Gece

  • Yoğurt ( 1 kase )
  • Bal ( 1 yemek kaşığı )

7.Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Ekmek ( 2 dilim )
  • Çay ( 1 fincan 4 şekerli )
  • Kaşar peyniri ( 1 parça )
  • Reçel ( 2 yemek kaşığı )
  • Tereyağı ( 1 yemek kaşığı )
  • Zeytin ( 5 tane )
  • Meyve suyu ( 1 bardak )

Öğle Yemeği

  • Ekmek ( 2 dilim )
  • Pirzola ( domatesli 1 porsiyon )
  • Makarna ( 1 tabak )
  • Salata ( 1 kase )
  • Kakaolu puding ( 1 porsiyon )

Ara Öğün

  • Kek ( 2 dilim )
  • Çay ( 1 bardak 4 şekerli )

Akşam Yemeği

  • Kızarma ( 1 porsiyon yoğurtlu )
  • İzmir köfte ( 1 porsiyon )
  • Ekmek ( 2 dilim )
  • Salata ( 1 tabak )
  • Baklava ( 1 porsiyon )

Gece

  • Bal ( 1 yemek kaşığı )
  • Süt ( 1 bardak ılık )

Uyarılar

Bazal metabolizma hızınız, yaşınız, cinsiyetiniz, eksik kilonuz ve diğer etkenlerin belirlenmesi adına uzman diyetisyenlerden yardım alarak çok daha kısa sürede istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz.

Kaynak:https://diyetlist.com/1-haftada-5-kilo-nasil-alinir.html

Bir önceki yazımız olan 1 Haftada 5 Kilo Almak başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.

Daha Fazla Göster

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Başa dön tuşu
Kapalı