Yoga duygusal ağrıyı serbest bırakmaya yardımcı oluyor

Travmayı anlamak

Travma terimini duyduğumuzda, bunun savaşlar, kazalar veya taciz gibi aşırı aksiliklerden kaynaklandığını düşünüyoruz. Ancak, travma, güven veya iyi olma hissimizi tehdit eden herhangi bir olaydan kaynaklanabilir, başa çıkma ya da yanıt verme kapasitemizi aşar ve bizi korku dolu, ümitsiz ya da dümdüz hissettirir.

Boston merkezli psikiyatrist ve TSSB konusunda uzman olan Dr. Bessel Van Der Kolk, Travma’yı şöyle tanımlamaktadır: “Travmanın sadece geçmişte meydana gelen bir olay olmadığını, aynı zamanda bu deneyimin aklına gelen bir baskı olduğunu da öğrendik, beyin ve beden. ”

Travma vücudumuzun çeşitli yerlerinde saklanmak için duygusal gerginliğe neden olabilir ve çakralarımızda fiziksel, zihinsel ve duygusal iyiliğimizi etkileyen enerjik tıkanıklıklara neden olabilir.

Bu duygular işlenmez veya iyileşmezse, fiziksel olarak sığ solunum, baş ağrısı, sıkışık omuzlar ve çene kasları, kalp çarpıntısı, terli avuç içleri, mide bağırsakları veya kalp rahatsızlıkları şeklinde ortaya çıkabilir.

Asana (egzersizler), pranayama (uygun solunum) ve gevşeme ve meditasyon teknikleri ile yoga, bu duyguları serbest bırakmaya ve enerjik tıkanıklıkları temizlemeye yardımcı olur.

Ayrıca, parasempatik sinir sisteminin “dinlenme ve onarım” işlevlerini teşvik eder ve sempatik sinir sisteminin “savaşma ve uçuş” yanıtının aşırı uyarılmasını önler.

Yoga travmayı iyileştirmek için poz veriyor

1). Aslan poz

Nasıl çalışıyor?

Dişler taşlama, gergin yüz kasları, çene içinde sıkışma sürekli panik veya anksiyete nedeniyle ortaya çıkan belirtilerden bazılarıdır.

Genellikle egzersiz rejimimizde herhangi bir yüz egzersizi içermez ve bu nedenle yüz kaslarımızda depolanan gerilim serbest bırakılmaz.

Aslan pozu, yüz kaslarında ve çene bölgesinde depolanan gerilimi serbest bırakmaya yardımcı olan mükemmel bir pozdur.

Nasıl:

1). Çapraz bacaklı bir pozisyonda oturun veya topuklarınızda oturun.

2). Burnu derinlemesine solun ve ağzınızı genişleyerek açarak dilinizi uzatın.

3). Gözlerini aç ya da üçüncü gözüne bak.

4). Yüksek sesle kükreme veya “ha” sesi çıkar, serbest bırak ve pozdan çıkar. Pozlamayı rahatça tekrarlayın.

Süre:

Duruşu rahatça tutun.

Kontrendikasyonlar:

Yüz, çene veya boyunda herhangi bir yaralanmanız varsa, pozlamayı denemeyin.

2). Yukarı doğru bakan köpek

Nasıl çalışıyor?

Boğaz merkezi veya beşinci çakra, kendini ifade etme ile ilgilenir. İç sesimizi çok uzun süre bastığımızda veya kendimizi korumak için söyleyeceklerimizi söyleyemediğimizde, travmatik enerji boğaz bölgemizde sıkışır.

Yukarı doğru bakan köpek, üst vücut için, Boğaz çakranını uyaran ve orada bulunan herhangi bir enerjik tıkanıklığı temizleyen güzel bir açıklıktır.

Nasıl?

1). Yüzünüze yüzünüze uzanarak başlayın. Ayaklarınızı birkaç santim aralıklarla açın ve elinizi alt kaburgalarınıza yakın yerleştirin.

2). Ayaklarınızı matın üst kısmına bastırarak bacaklarınızı hafifçe alttan kaldırın.

3). Solumak, avuç içlerinizi sıkıca matınıza bastırın ve kollarınızı düzeltin, göğsünüzü açın, omuz bıçaklarınızı kulağınızdan uzağa çekin ve gövdenizi yukarı kaldırın.

4). Çeneni yukarı çek ve tavana doğru bak.

Süre:

15 ila 30 saniye arasında herhangi bir yerde tutun ve pozu serbest bırakın.

Kontrendikasyonlar:

Sırt, boyun veya omurga yaralanması.

Gebelik

3). Piramit pozu

Nasıl çalışıyor?

Hamstringler, harekete yardımcı olan ve böylece vücudumuzun kavga veya uçuş moduna geçtiği her seferinde aktif hale gelen ana kas gruplarıdır. Fakat sorun, sempatik sinir sistemimizin aşırı hızlandığı ve parasempatik sinir sistemimizin, olay bittikten sonra bile bizi sakinleştiremediği zaman ortaya çıkar. Bu, bizim hamstringlerimizde depolanan artık duygusal enerjiye yol açar.

Bu yüzden çoğumuz sıkı hamstrings yaşarız.

Piramit pozu, sıkışmış duyguları serbest bırakmak için hamstringlere yoğun bir gerginlik sağlayan mükemmel bir pozdur.

Nasıl?

1). Dağ pozunda başla. Sol ayaklarınızı geriye doğru çekerek ayaklarınızı 3,5 ila 4 feet kadar ayırın.

2). Teneffüs edin, ayaklarınızı yere sıkıca bastırın, göbeğinizi çekin, kuyruk kemiğini uzatın, kalçalarınızı kare haline getirin ve parmaklarınızı arkasından birleştirin.

3). Nefes verin, dizlerinize doğru ileri doğru bükün ve esnekliğinize bağlı olarak dizinizi veya dizinizde alın.

4). Postürü serbest bırakmak için, arka topuğunuza sıkıca zemine bastırın ve yavaşça yukarı çıkın. Diğer tarafta tekrarlayın.

Süre:

Her iki tarafta 15 saniye ile 1 dakika arasında herhangi bir yerde tutun (sol ve sağ).

Kontrendikasyonlar:

Sırt zedelenmesi veya yüksek tansiyondan muzdarip olmanız ve bunun yerine Ardha Parvottanasana’yı (Piramidin başlangıç ​​hali) yapması durumunda bu pozlamayı kullanmaktan kaçının.

4). başaşağı durma

Nasıl çalışıyor?

İnsan kafası yaklaşık 8 kilo ağırlığında oldukça ağır bir organdır. Telefonlarımızda ve dizüstü bilgisayarlarda çalışırken kafalarımızı düşürerek boyun kaslarımıza çok fazla yük katıyoruz.

Travma solunum paternimizi ciddi şekilde etkileyebilir. Sürekli panik ve anksiyeteye kadar, karın kaslarından derin bir nefes almak yerine, boyun kaslarına ek zorlanma koymak yerine, omuz kemiklerini ve omuzlarımızı kaldırarak, çok fazla sığ solunum yaparız.

Bu genellikle boyun ve omuz bölgemizde darlığa yol açar.

Headstand, boyun ve omuz kaslarından gerginliği hafifletmek için mükemmel bir pozdur.

Aynı zamanda vücudun düz bir çizgide başını ve vücudunu dinleyerek hizalanmasını geliştirir.

Ters postür nedeniyle, otonom sinir sistemini düzenlemek için beyne artan kan verilmesine yol açar.

Nasıl?

1). Çocuğun pozunda başlar.

2). Çocuğun pozundan, topukların üzerine otur. Kollarınızı bir araya getirin ve yere bir tripod yapın.

3). Kafayı başın arkasına elinizle zemine yerleştirin. Kalçalarınızı kaldırın ve ayaklarınızı başınıza doğru yürüyün. Kalçalarınızı yukarı kaldırın ve dizlerinizi düz tutun.

4). Dizleri göğsüne doğru bük ve topukları kalçanın üstüne getir.

5). Sırt ve dizleri düzeltin.

6). Duruştan çıkmak için dizleri göğsünüze getirin ve ayaklarınızı yere yavaşça geri getirin.

Süre:

15 saniye ile başlayın ve bir dakika kadar bekletme pratiğini kademeli olarak derinleştirin.

Kontrendikasyonlar:

Sırt ağrısı, boyun sorunları, kalp rahatsızlığı, yüksek tansiyon, glokom muzdarip ise poz girişiminde bulunmayın.

Kadınlar bu postürü menstürasyon veya hamilelik sırasında yapmamalıdır.

5). Gölet Pose

Nasıl çalışıyor?

Güneş pleksusu veya mide bölgesinde bulunan üçüncü çakra, kendi kendini güçlendirmeyi yönetir ve güç verecektir. Travmatik bir durumla karşı karşıya olduğumuzda ve kendilik veya güven duygusu tehdit edildiğinde, güneş pleksusunda enerjik dengesizlik olarak kendini gösterebilir.

Fiziksel olarak sığ solunum veya gastrointestinal problemler olarak tezahür edebilir.

Gölet pozu, karın kaslarını gevşeten ve derin karın nefes almamızı sağlayan mükemmel bir gerdirme pozudur.

Nasıl:

1). Arkaya yaslan.

2). Kollarını havaya kaldır ve omurganı uzat.

3). Derin bir nefes verin ve karnınızın yükselmesine izin verin.

4). Tamamen nefes verin ve karnınızı orijinal pozisyonuna geri döndürün.

Süre:

Omurganın uzaması için gerdirme pozudur. Rahat olduğu sürece tutun.

Kontrendikasyonlar:

Özellikle doktorunuz tarafından belirtilmedikçe

6). Bound Açısı Poz

Nasıl çalışıyor?

Kalçalar, yaratıcılığımızı, duygusallığımızı ve duygusal bedenimizi yöneten ikinci çakranın ya da sakral çakranın yakınında yer alır.

Kalçalar genellikle duygusal önemsiz çekmeceler olarak anılırlar, çünkü çok fazla rahatsız edici duygular saklarlar. Bound Angle poz, kalçaları açmaya ve bu duyguları serbest bırakmaya yardımcı olan mükemmel bir kalça açma pozudur.

Nasıl:

1). Bacaklarınla ​​tam önünde otur.

2). Nefes alın, dizlerinizi bükün ve topuklarınızı rahatça yakınınızda olacak şekilde çekin. Sonra dizlerini yere bırak ve ayak tabanını bir araya getir.

3). Nefes verin, ayak parmaklarınızı tutun ve öne doğru diz çökün.

4). Pozdan çıkmak için, dizlerinizi yerden kaldırınız ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmek için bacaklarınızı öne doğru uzatınız.

Süre:

Pozlamayı 1 ila 5 dakika arasında herhangi bir yerde tutabilirsiniz.

Kontrendikasyonlar:

Diz yaralanması geçiriyorsanız pozlamayı denemeyin.

Diğer Hip Açılış ve yapıcı dinlenme pozları

Yukarıda belirtilen pozlara ek olarak, gerginliği gidermek ve rahatlama sağlamak için harika olan bu ek pozları deneyebilirsiniz.
Savaşçı Poses

Tanrıça Pose

Güvercin Pose

Çocuk Pose

Ceset Pose veya Savasana

Kelebek Pose

Bu pozları düzenli olarak uygulamaya başladıktan sonra enerjik tıkanıklıkları ve yaşam gücünü temizleyebileceğiz ya da prana vücudumuzda özgürce hareket edebilecektir.

Bununla birlikte yoga, Asanas’ın gerçekleştirilmesinin ötesine geçen bütünsel bir yaşam tarzıdır. Mantralar, meditasyon ve kendini sorgulamayı kapsar.Yoga “sendika” anlamına gelir, beden, zihin ve ruh birliği yolunda güzel bir yolculuktur. Size güzel bir yolculuk dilerim!