Göbek eritme nasıl yapılır ?Birçok insan için, göbek yağını kaybetmek imkansız bir başarı gibi görüyor. Yağ, mide alanımız etrafında birikme eğilimindedir ve inatçı inçleri orta noktadan kaybetmek, muhtemelen koymak istemediğinizden çok daha fazla çaba harcayabilir. Tüm gün boyunca birçok farklı çalışmanın karnını kaybetmenin en iyi yolu olduğu sonucuna varabiliriz. yağ, aşağıdaki beş egzersizler en azından yaşam tarzınızın diğer bölümlerini destekleyebilir.
Göbek eritme hareketleri kadın evde nasıl yapılır
Göbek eritme hareketleri evde.Günde sadece birkaç dakika içinde daha sağlıklı bir yaşam tarzına gitmek istiyorsanız , Instagram yıldızı Yovanna Ventura tarafından modellenmiş NYC merkezli sertifikalı fitness eğitmeni Chris Sams’ın bu hızlı antrenmanını deneyin . Her bir egzersiz için, yarım noktadaki karşı tarafa geçerek 30-60 saniye içinde mümkün olduğunca fazla tekrar yapın. En iyi sonucu almak için tüm egzersizleri yapın.
İŞTE GÖBEK YAĞINI ERİTEN 5 HAMLE
1. İĞNE İPLİĞİ
NOMI ELLENSON
Nasıl Yapılır: Omuzlarınızı bileklerinize ve vücudunuza başınızın üst kısmı ile topuklarınız arasında düz bir çizgide yığılmış olarak tahta pozisyonuna getirin. Kalçalarınızı hizalı tutun ve sağ dizinizi sağ dirseğinize kadar uzatın. Sonra, sağ bacağınızı vücudunuza doğru uzatın ve sol bacağınızın altına kaydırın. Sağ diz sağ dirseğe geri getirin ve bu tek temsilcisi olarak sayılır.
2. ÖNKOL PLANK YÜZÜCÜLER
Nasıl Yapılır: Omuzlarınızı dirseklerinizin üzerine yığılmış ve avuç içi yere hafifçe bastırılmış bir önkol tahtası yapın. Sağ kolunuzu önünüze dik bir şekilde koyun, yana doğru açın ve başlangıç konumuna geri dönün. Karşı tarafta tekrarlayın ve mümkün olduğunca alternatif taraflara geçin.
3. BACAK ÇAPRAZLARI
Nasıl Yapılır: Destek için kalçaların altındaki zemine bastırılmış sırtınızla mindere bakacak şekilde sırtınızı uzanın ve bacaklarınızı uzatın. Alt sırtınızı yere doğru bastırdığınızdan emin olun ve sonra her iki bacağını da yerden bir ayağınızdan kaldırın. Bacaklarını olabildiğince düz tut ve sağ bileğini sol kolundan geç. Ardından, sol ayak bileğini sağa geçerek ters çevirin.
4. BÜKÜMLÜ YAN TAHTA
Nasıl Yapılır: Sol ön kolunuz zemine bastırılmış ve sol parmak uçlarınız paspasın sağ tarafına bakacak şekilde paspasın üzerinde bir yan tahta pozisyonuna geçin. Omuzlarınızı, kalçalarınızı ve kollarınızı istiflenmiş halde tutun, ancak egzersizi kolaylaştırmak için ayaklarınızı sabit tutmaya devam edebilirsiniz. Kalçalarınızı kare tutun ve sağ kolunuzu vücudunuzun sol tarafının altına uzatın. Sonra, göğsünü aç ve sağ koluna yukarıdan yukarı doğru uzan. Bu tek bir temsilci olarak sayılır.
5. RUS BÜKÜMLERİ
Nasıl Yapılır: Her iki elinizde 5-10 kiloluk bir dambıl alın ve göğsünüzün yakınında tutun. Diz çöküp, ayak bileklerinizle arka tarafınıza oturun. Hem vücudunuzu stabilize etmek hem de ayaklarınızı yerden uzak tutmak için hafifçe geriye yaslanın. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzakta tutun ve vücudunuzu sağ tarafa doğru bükün, kalçalarınız sıkıca yerine oturtun. Karşı tarafta tekrarlayın ve ayağınızı düşürmeden değişmeye devam edin.