Kilo vermenin püf noktaları

Kilo vermenin yolları;Obezite – “aşırı” miktarda vücut yağı ile karakterize edilen bir durum – şimdi Amerika Birleşik Devletleri’nde salgın olarak kabul ediliyor. Başka bir deyişle, obezite, Amerikan vatandaşları arasında ülke nüfusuna oranla çok yaygındır. Obez olmak da ciddi bir sağlık sorunudur.

Fazla kilolu olmanın olası sağlık sonuçları belki de alarmın en büyük nedenidir. Bu sağlık sorunları iyi belgelenmiştir ve diyabet, artrit, kalp hastalığı, kanser ve hipertansiyon (yüksek tansiyon) gibi hastalıkları içerir. Aşırı kilolu insanların genellikle daha yorgun ve depresif belirtilere yatkın olması nedeniyle günlük yaşam da zorlaşır.

Kilo vermenizi hızlandıracak püf noktaları

Birçok insan için kilosunu sağlıklı bir seviyede tutmak çok zordur. Bunun birkaç farklı nedeni vardır: elverişsiz genetik, işlenmiş gıdanın çoğalması, zayıf egzersiz alışkanlıkları ve bunların arasında sağlıklı beslenme uygulamalarından ayrılma.
Bununla birlikte, bazı istenmeyen poundların dökülmesine yardım etmenin yolları var – bazıları oldukça basit.

KİLO VERMEYİ BİRAZ DAHA KOLAYLAŞTIRMANIN 25 YOLU:

1. EVDE DAHA SIK YİYİN

Fast food’un kilo kaybına zarar verdiğini anlamak için tıbbi bir derece gerekmez. Yemek ve ev kararını verin ve buna göre hazırlayın.

2. BİR SAAT DAHA AZ TV İZLEYİN

Televizyon durağan bir faaliyettir; durağan hareketsizlik eşittir; Hareketsizlik, kilo alımını arttırır. Bir saat televizyonu atlayın ve yürüyüşe çıkın.

3. DAHA FAZLA SU VE DAHA AZ SODA

Soda ve enerji içecekleri şekerle doyurulur, bu da kilo vermede çok verimsizdir. İçme suyu toksinleri elimine eder ve metabolizmayı hızlandırır.

4. HER HAFTA YEMEKLERİNİZİ PLANLAYIN VE YAZIN

Kilo vermek söz konusu olduğunda “plan yapmamak başarısız olmayı planlıyor”. Dürtü yemek, özellikle kilo vermek için asla sağlıklı bir seçim değildir.

5. YEMEDEN ÖNCE DUYGULARI DEĞERLENDİRİN

Sinirli, moralsiz, sinirli ya da sıkıldığında yemek gerçek bir şeydir. Yiyecekler sadece pişmanlık bırakan ve kilo almayı bırakan geçici bir rahatlık sağlar.

6. 10 DAKİKA BOYUNCA MERDİVENLERDEN YUKARI VE AŞAĞI YÜRÜYÜN

Günde 10 dakika yukarı ve aşağı yürürken, yılda 10 pound’a kadar merdiven basabilir. Asansörleri tembel olanlara bırak, Rocky.

7. HIZLI YEME DÜRTÜSÜ

Mide dolduğunda, bunu beyne işaret etmek 20 dakika sürer. Yavaş ve kasten yemek, dolgunluğun devreye girdiğini algılamayı kolaylaştırır.

8. AKŞAM YEMEĞİNDEN SONRA MUTFAĞI KAPATIN

Kapalı, akşam yemeğinden sonra hiçbir yiyecek olmadığı gibi. Gece geç saatlerde atıştırma, kalorileri toplamanın ve istenmeyen kilo almanın kolay bir yoludur.

9. UYGUN OLMAYAN KIYAFETLERİ GERİ DÖNÜŞTÜRÜN

Bu daha çok motive edici bir araç. “Şişman giysilerimiz” çok sıkılaştığında, onları uzaklaştırmayı bir öncelik haline getirin.

10. GÜNDE 45 DAKİKA YÜRÜYÜN

Yürüyüşle kilo vermenin püf noktaları:Bu bir saatlik televizyondan mı silindi? Peki, işte sağlıklı ve doyurucu bir alternatif – her gün 45 dakikalık tempolu yürüyüş kilo kaybına neden olur.

11. GELENEKSEL “DIŞARIDA GECEYİ” AKTİF HALE GETİRİN

Bir bara veya restorana gitmek yerine, aktif bir şeyler yaparak şarj edin. Eğlenceli olamayacağı anlamına gelmez – tenis, raketbol, ​​doğa yürüyüşü, bisiklete binme veya parkta yürüyüş.

12. BİR PEDOMETRE ALIN

Pedometreler, yürüdüğü adım sayısını izleyen küçük ve ucuz araçlardır. Ortalama olarak, insanlar günde 2,000 ila 3,000 adım atarlar. Başka bir 2000 eklemek, sağlıklı bir kilo için faydalıdır.

13. MASAYI MUHAFAZAKAR BİR ŞEKİLDE AYARLAYIN.

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, masaya ne kadar fazla yemek koyarsak o kadar fazla yeriz. Yiyecekleri dikkatli bir şekilde servis edin ve her bir tabağa çok fazla koymayın.

14. KÜÇÜK PORSİYONLARI SİPARİŞ EDİN

Dışarıda yerken, daha küçük porsiyonları tercih edin. Yine, daha az müsait olduğunda daha az yemek yiyoruz.

15. TABAĞI SEBZELERLE DOLDURUN

Sebzeler büyük bir lif kaynağıdır – doygunluk hissi için önemli bir besindir. Bezelye, siyah fasulye, lima fasulyesi, bezelye ve brokoli, lif içeriği bakımından en yüksekleri arasındadır.

16. BEYAZ YİYECEKLERİ BIRAK

Düşük karbonhidratlı diyetlerin denize düşme eğilimi olsa da, temel prensiplerinden biri doğrudur: beyaz un kilo almaya neden olabilir. Tam tahıllı ekmek ve pirinci tercih edin.

17. KAHVALTIDA SAĞLIKLI BİR MISIR GEVREĞİ YİYİN

Haftada beş kez, kahvaltı gevreğini tercih ettiğiniz kahvaltı gevreği yapın. Farklı çalışmalar, bu oranda tahıl yemenin sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olabileceğini göstermiştir.

18. DÜZENLİ KULLANIM İÇİN YEDEK KAHVE

Tamam, siyah kahve en iyi tadına bakmayabilir… aslında onun kokuşmaz (yazarın görüşü). Süslü (şekerli) karışımları koyun ve biraz yapay tatlandırıcı ve / veya süt ekleyin.

19. YERİNE FINDIK YERİNE ATIŞTIRMALIK (BESİ ATIŞTIRMASINI BURAYA YERLEŞTİRİN)

Fındık, özellikle kurabiye, kek vb. İle karşılaştırıldığında çok sağlıklıdır. Badem gibi fındıklar açlıktan kurtulan ve metabolizmayı stoklayan sağlıklı yağlar ve lifler içerir.

20. DÜŞÜK SÜT TİPİ

Birçoğumuz sütü seviyoruz (el kaldırıyor), fakat aslında iyi miktarda kalori içeriyor. ,  (örneğin% 2 ila% 1), kalorileri% 20’ye kadar azaltabilir.

21. ÖĞLEDEN ÖNCE KALORİLERİN ÇOĞUNLUĞUNU YİYİN

Bu gerçekten basit ama derin. Günün erken saatlerinde yemek yemek (1), gece hoşgörü olasılığını azaltır ve (2) gün boyunca kalorileri yakmayı kolaylaştırır.

22. HER YEMEKTEN SONRA DİŞLERİ FIRÇALAYIN

Belki de hardcore için bir ipucu, her yemekten sonra fırçalamak vücuda yemek süresinin bittiğini gösterir.

23. ACI SOS İLE KUCAKLAYIN

Acı sos sadece yanmış köfte tadı örtmekle kalmaz, vücudun sindirim sisteminin yenilenmesine de yardımcı olur. Sıcak sosların çoğu da kalori bakımından düşüktür.

24. SU İÇERİĞİ BAKIMINDAN ZENGİN YİYECEKLER YİYİN

Çorbalar, salatalar ve domates, kabak ve salatalık gibi sebzeler kalori tüketimini azaltmaya yardımcı olabilir.

25.SONUÇ

Kilo vermeyi ciddiye alın, ama çok ciddiye almayın. Hayattan zevk almayı ve bazen kendinize davranmayı unutmayın. Ara sıra…